La discipline pèse quelques grammes. Le regret pèse des tonnes.
Sophie, coach certifiée et athlète de compétition, t'accompagne semaine après semaine : entraînement, plan alimentaire sur mesure et une communauté qui t'encourage chaque jour.
Un accompagnement humain, un plan fait pour toi, et une communauté qui t'encourage chaque semaine.
Menus personnalisés selon les objectifs, générés et ajustés par ta coach chaque semaine.
Programmes adaptés au niveau et au matériel disponible, avec vidéos et suivi de progression.
Appels de groupe en direct pour motivation, questions-réponses et esprit de communauté.
Commande directement tes produits Canadian Protein recommandés, intégrés à ton plan.
Passionnée de fitness et de nutrition, Sophie accompagne les femmes qui veulent reprendre le contrôle de leur santé, transformer leur corps et retrouver leur énergie — sans régime extrême ni culpabilité.
Athlète de compétition en bikini fitness, elle a vécu elle-même le parcours de la préparation : discipline, nutrition précise, entraînement rigoureux, gestion du mental et de la récupération. Cette expérience du plateau, elle la met aujourd'hui au service de ses clientes — avec une approche humaine, structurée et durable.
À travers ses réunions d'équipe en direct, ses plans alimentaires personnalisés et ses programmes d'entraînement, Sophie crée une communauté de femmes motivées qui avancent ensemble, à leur rythme.
Réponds à un court questionnaire sur tes objectifs, ton mode de vie et tes préférences alimentaires.
Sélectionne le niveau de coaching qui te convient : autonomie, accompagnement ou VIP.
Accède à ton plan alimentaire, ton programme d'entraînement et rejoins les réunions d'équipe.
Structure par cycles, séries, répétitions, charges et temps de repos — exactement comme les pros du coaching.
Clique un muscle à gauche : tous les exercices s'affichent avec leur image, les séries, les répétitions et le repos.
Tous les exercices disponibles
Tu peux aussi cliquer « Ajouter » directement sur n'importe quelle carte de la bibliothèque ci-dessus.
Adapte le nombre de séries selon le niveau : débutante 2–3 séries, intermédiaire 3–4, avancée 4–5. Repos 60–90 s en hypertrophie, 2–3 min en force.
Nos plans intègrent les approches les plus demandées cette année.
Légumineuses, tofu fermenté et céréales complètes au cœur des menus, pour la satiété et la récupération.
Un rythme de jeûne intermittent ajusté selon le cycle et l'énergie de chaque cliente, pas un modèle unique.
Aliments riches en oméga-3, polyphénols et fibres pour soutenir la récupération et l'énergie au quotidien.
Lentilles, pois chiches, tofu, tempeh — les sources végétales prennent la première place. Plus digestes, plus rassasiantes, et parfaites pour la récupération quand elles sont bien combinées.
En hausse de 34 % cette annéeFini les fenêtres alimentaires rigides. On adapte au cycle, au sommeil et aux séances. Chez les femmes actives, la souplesse donne de meilleurs résultats que la contrainte.
Approche personnaliséeOméga-3, curcuma, légumes colorés, moins d'ultra-transformés. Objectif : réduire la fatigue, mieux récupérer et faire baisser les douleurs articulaires.
Récupération et énergieLa grande tendance 2026 : ne plus seulement chercher la perte de poids, mais protéger sa densité osseuse et son équilibre hormonal. C'est ce qui fait tenir les résultats dans le temps.
Le vrai objectif long termeOn vise 30 g de fibres par jour : légumineuses, grains entiers, fruits et légumes. Un intestin en santé, c'est une meilleure humeur et une satiété qui tient toute la journée.
Digestion et satiétéBoire ne suffit plus quand on s'entraîne. Sodium, potassium et magnésium avant et pendant la séance : moins de crampes, plus d'endurance, une récupération plus rapide.
Performance et crampes« Les tendances passent. La constance reste. »
Ce qui marche en 2026, c'est ce qui marche depuis toujours : manger vrai, bouger souvent, dormir assez, recommencer chaque semaine.Un espace vivant où les clientes avancent ensemble : séances en direct, défis, encouragements et entraide — chaque jour.
Toutes les rediffusions restent accessibles dans ton espace personnel.
Faire au moins 3 séances et suivre son plan alimentaire pendant 30 jours consécutifs.
68 % des membres participantes sont encore dans le défi cette semaine.
Première semaine complétée sans manquer une séance ! J'ai même fait mes jambes avec les filles en direct lundi. 💪 Je me sens tellement plus forte.
Petit rappel pour tout le monde : la régularité bat la perfection. Trois séances par semaine, bien faites, transforment plus que six séances à moitié. Vous êtes capables. 🔥
-12 lb depuis le début, et surtout je n'ai plus mal aux genoux dans les escaliers. Merci Sophie pour les ajustements chaque semaine. 🙏
Bonjour tout le monde ! Question du jour : quelle séance vous a le plus surprise ?
Le hip thrust 😅 je ne pensais pas sentir ça autant !
Moi le gainage sur ballon, c'est tout un défi 😂
Excellent ! Nadia, commence à 20 secondes et monte à 30 tranquillement. Vous êtes sur la bonne voie. 👏
Bravo Nadia 💪 on lâche pas !
Nos clients Ultra VIP sont mis en avant pour leur engagement : trois séances Zoom par semaine, suivi individuel rapproché, et un accompagnement d'exception.
Découvrir l'accès VIP« Je pensais être seule à avoir peur du premier cours. On était douze dans le même cas. »
— Une nouvelle« Ce qui m'a le plus aidée, c'est de voir les autres tenir. Alors j'ai tenu aussi. »
— Karine, 9 mois« On ne se compare pas. On se relève. »
— Le principe du groupe« Merci de ne jamais me faire sentir jugée pour une semaine ratée. »
— NadiaAucun engagement. Tu peux changer de formule ou l'interrompre quand tu veux.
Pour essayer la plateforme
Pour avancer en autonomie
Accompagnement rapproché
Un accompagnement sur mesure, en tête-à-tête
Places limitées — la coach accompagne un nombre restreint de clients VIP pour garantir le suivi.
Ton plan, tes entraînements, tes progrès — tout au même endroit.
Sophie a mis à jour ton programme. Prends quelques minutes pour le consulter aujourd'hui.
Belle constance cette semaine ! Tu es exactement sur la bonne voie — deux séances sur trois et un plan suivi à 80 %. Continue comme ça.
Tu es sur la bonne voie cette semaine.
Forfait Essentiel — 89 $/mois · prochain prélèvement le 1er octobre
Ton espace change chaque semaine. Reviens-y régulièrement : c'est là que les résultats se construisent, un petit geste à la fois.
Sophie accompagne personnellement un nombre limité de clients Ultra VIP. Chaque place est unique et se libère rarement — c'est ce qui garantit un suivi d'exception.
Les places VIP sont attribuées à tour de rôle. Inscris-toi et Sophie te contactera dès qu'une place se libère.
Places actuelles : 2 disponibles sur 12.
Simple, sécurisé, sans frais. Trois étapes, et ton programme commence.
Depuis ton application bancaire, envoie le montant de ta formule au courriel ci-dessous.
Choisis un mot de passe simple pour le dépôt (ex. sophie2026) et note-le ici.
Ajoute une capture d'écran de ton virement. On te confirme dès sa réception.
Chaque transformation raconte une histoire de constance. Voici celles de nos clientes — avant, après, et surtout ce qu'elles ont construit.
Ton parcours aura sa place ici. Commence par ton bilan : Sophie te préparera un plan fait pour toi.
La gamme Canadian Protein, choisie par Sophie pour compléter ton alimentation et ton entraînement. Commandée en deux clics, livrée chez toi.
Shake protéiné, shaker, complexe vitaminé et fibres détox — tout ce qu'il faut pour partir du bon pied, à prix groupé.
Quand une amie commande pour la première fois avec ton lien, vous recevez chacune 20 $ de crédit sur votre prochaine commande.
Tu seras redirigée vers la boutique officielle Canadian Protein de Sophie pour finaliser ta commande en toute sécurité.
Revenu résiduel estimé : les abonnements actifs te rapportent chaque mois, même sans nouvelle vente.
"Les réunions d'équipe changent tout niveau motivation. Je ne me sens plus seule dans mon parcours."
"Mon plan alimentaire est ajusté chaque semaine selon mes retours. Enfin une approche qui s'adapte à moi."
"Avoir la boutique Canadian Protein directement liée à mon plan m'a simplifié la vie. Tout est au même endroit."
Rejoins plus de 500 femmes qui s'entraînent, mangent mieux et se sentent plus fortes — semaine après semaine, avec Sophie à leurs côtés.
Sans engagement · Premier plan personnalisé dès cette semaine
Choisis les aliments dans la bibliothèque, ajuste les quantités : calories et macros se calculent automatiquement.
Ce que contient cette portion
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Clique sur un emplacement, choisis ta photo : elle s'affiche tout de suite. Quand tout te plaît, télécharge ton site avec les nouvelles photos.
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